고지혈증 개선을 위한 5가지 생활 습관

고지혈증 개선을 위한 5가지 생활 습관 고지혈증 개선을 위한 5가지 생활 습관 미국 심장협회(AHA)와 유럽 심장학회(ESC) 가이드라인을 바탕으로 정리한 실천 방안입니다. 1. 수용성 식이섬유 섭취 확대 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합하여 체외로 배출시키는 역할을 합니다. - 권장량: 성인 기준 하루 25~30g 섭취를 권장합니다. - 주요 급원: 귀리(오트밀), 보리, 사과, 강낭콩 등. 2.

지방 섭취의 질 개선 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 포화지방 대신 불포화지방을 선택해야 합니다. - 포화지방 제한: 총 섭취 칼로리의 7% 미만으로 제한하십시오. - 오메가3 지방산: 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 탁월합니다.

(하루 1~2g 권장) - 주요 급원: 등푸른생선(연어, 고등어), 아보카도, 올리브유, 호두. 3. 규칙적인 유산소 및 근력 운동 운동은 중성지방을 연소시키고 HDL 콜레스테롤을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. - 권장량: 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기...