요구르트 속 유산균 수 요구르트 속 유산균, 건강을 위해 얼마나 먹어야 할까? 요구르트 속 유산균은 ‘몇 마리’보다 ‘얼마나 규칙적으로, 어느 정도 양을 꾸준히 먹느냐’가 더 중요하며, 일반적으로 하루 1억~10억 CFU 이상을 꾸준히 섭취하면 장 건강에 도움이 되는 것으로 보고된다.
보통 유산균이 살아 있는 요구르트 1~2컵(1컵 150~200ml 기준)을 매일 먹으면, 장 건강 유지에 필요한 유산균 양을 대부분 충족하는 수준으로 볼 수 있다. 제품마다 유산균 수가 크게 다르기 때문에, 가능하면 ‘CFU 수’와 ‘프로바이오틱스 균주 명’을 확인하면서 선택하는 것이 좋다.
유산균은 얼마나 먹어야 도움될까? 프로바이오틱스 연구에서는 보통 하루 총 10⁸~10¹⁰ CFU(1억~100억 CFU) 정도를 장 건강과 면역 지원에 유의미한 양으로 본다.
일부 논문과 가이드라인에서는 장과 면역을 평소에 관리하려면 10억~200억 CFU 정도면 충분하다고 보고, 특정 목적(예를 들어 항생제 복용 ...
