[꿀잠] 건강한 수면을 위한 12가지 비법(f.매슈 워커 '우리는 왜 잠을 자야할까')

건강에 있어서 가장 중요한 것은 잠이라고 해도 과언이 아니다. 7~8시간 이상의 수면을 취하는 것이 건강에 이상적이다. 하지만 오늘날 5시간 남짓 자는 사람들이 참 많다.

특히 넷플릭스 등은 우리의 잠을 방해한다. <우리는 왜 잠을 자야할까(Why we sleep)>라는 500페이지에 달하는 저서를 쓴 매슈 워커는 잠만 20년 넘게 연구한 학자다.

그가 책의 맨 마지막에 실은 부록 '건강한 수면을 위한 열두 가지 비결'만큼은 꼭 읽어보고 지켰으면 한다. [건강한 수면을 위한 열두 가지 비결] 1.

수면 시간표를 지켜라. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나라.

우리는 보통 일어나는 시간에만 알람을 맞추는데 잠자리에 갈 시간에도 알람을 설정하는 일은 거의 없다. 하지만 잠자러 갈 시간에 알람을 맞추는 것은 매우 효과적이다. 12가지 비법 중에서 단 한 가지만 기억하겠다면 수면 시간표를 지키라는 이 항목을 택하라. 2.

운동은 좋지만 너무 늦게 하지는 마라. 매일 적어도 30분 이상 ...

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