마른여자 살찌우기 (1달반경과) 운동&식단 병행

#마른여자살찌우기 #건강한몸만들기 #강철체력만들기 나는 굉장히 마른편에 속한다 169cm 몸무게 49~50kg 마르고 체력이약한게 어렷을적부터 컴플렉스여서 꾸준히 운동을 해왔었는데, 결혼하고 2년간 쉬게되어 다시 깡마른몸이 되어가고있어 이대로는 안되겠다싶어 최근 다시 살찌우기를 시작했다 살찌우기는 급하게하는것보다 한달에 자기 몸무게의 30%증량을 목표로 하는 것이 적당하다 살찌우기는 무조건많이만 먹어서는 배불뚝 팔다리가는 이티가 될수있기에 운동은 필수다 나의 한달 반 달성기록 8월말부터~10월 초 실행 49.5kg 에서 51.5~7kg 2키로 증량 성공 루틴 주3회 아침 6시 운동 헬스장 근력운동 위주 마른사람은 운동강도가 너무심하면 되려 살찌우기 어려워진다 운동이 아니라 오히려 노동이될수있다 주3회 운동 외 나머지날은 휴식하고 운동시간도 35~40분으로 하였다 운동은 짧은시간 집중해서 한다 운동파트는 허벅지,가슴,등 큰 근육위주운동 러닝5분 허벅지 기구 3개 3세트씩(세트당12회)...