통증 없이 계단 오르기 (부제. 애플힙 만들기)

안녕하세요~ 대구 범어동에 위치한 원마취통증의학과 물리치료사 김동열입니다. 오늘은 운동은 하고 싶은데 시간도 장소도 그리고 비용도 들이지 않고 할 수 있는 운동인 계단 오르기에 대해서 알려드리겠습니다.

계단 오르기는 출, 퇴근 시간 엘리베이터 대신 계단을 이용함으로써 따로 시간과 돈을 들이지 않아도 되는 아주 경제적이고 효율적이며 간단한 운동이지만 그 효과는 매우 뛰어납니다. 다만 계단을 오를 때 잘못 오르게 되면 무릎이나 허리에 통증이 발생할 수 있기에 제가 안전하고 효과적으로 계단을 오르는 꿀팁!!

을 알려드리겠습니다. 계단 오르기의 효과 심혈관 강화 - 계단을 오를 때 심장과 폐는 평소보다 더 많은 산소가 필요합니다.

꾸준히 계단을 오르다 보면 혈액순환에 도움이 되고 심박수와 혈압을 안정적으로 조절할 수 있습니다. 체중조절 - 계단 오르기를 30분 정도 하면 200~300kcal를 소모할 수 있습니다.

이는 자전거 타기나 조깅만큼 높은 수준의 칼로리 소모량입니다. 그뿐만 아니라...