의정부허리디스크 추간판탈출증 골반운동법 | 모커리한방병원 안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.
허리가 아프면 허리에 힘이 들어가게 되고, 힘을 주면 근육이 긴장되어 통증이 더 심해지는 악순환이 반복됩니다. 또한 추간판탈출증 환자의 허리 근육은 이미 어느 정도 퇴행이 진행돼 있기 때문에 시간이 지나면 다시 뭉치는 특징이 있습니다.
그래서 허리의 힘을 빼고 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭 위주의 운동을 지속적으로 하는 것이 통증을 줄이고 근육과 인대의 기능을 회복시키는 효과적인 방법입니다. 특히 허리디스크 환자는 자는 동안 근육이 뭉치기 쉬우므로 잠자리에서 몸을 풀고 나서 일과를 시작하고, 하루 활동으로 인해 뭉친 근육을 잠들기 전에도 풀어준 후에 자는 것이 좋습니다.
추간판탈출증 운동, 골반 운동 하는 방법 반듯하게 누워서 다리를 모은 채 팔은 배 위에 가지런히 올립니다. 무릎을 자연스레 구부려 다리 아래의 공간이 삼각형을 이루도록 해줍니다.
이때 양 무릎과 두 발은 가지런히 모읍...
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