의정부한방병원 모커리에서 알려드리는 겨울철 야외운동 부상방지 요령 안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.
겨울철에는 신체 활동량이 줄어들기 때문에 운동을 통해 부족한 활동량을 보충하는 것이 중요합니다. 추운 날씨로 인해 관절과 근육이 굳어 있기 때문에 무리한 운동보다는 체온을 유지하고 충분한 준비 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
특히, 준비 운동으로 스트레칭을 평소보다 2-3배 늘려서 신체를 충분히 이완시키면 외상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 실내 운동만 하는 경우에는 체중 증가가 우려되지만, 야외 운동을 하면 기초 운동량이 증가할 수 있습니다.
그러나 추운 날씨와 떨리는 근육을 고려하여 운동량을 약간 줄이는 것이 바람직합니다. 운동 전에 10분 이상 스트레칭을 하고, 손, 코, 귀 등은 찬바람에 직접 노출되지 않도록 장갑, 모자, 마스크 등을 착용하며, 여러 겹의 옷을 입어 체온을 유지하세요.
운동 후 면역력이 일시적으로 떨어질 수 있기 때문에, 땀을 씻고 마른 옷으...
