안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.
회전근개파열 운동을 보면 대부분 고무줄과 같은 특별한 도구를 사용하는 경우가 많습니다. 그러나 도구가 필요한 운동은 언제 어디서나 할 수 없고, 정해진 장소에서만 해야 한다는 번거로움이 있어 일상생활에서 수시로, 꾸준히 하기가 어렵습니다.
또한 회전근개파열 운동은 퇴행으로 굳어진 어깨관절을 올바른 방향으로 움직여줌으로써 근육과 인대를 유연하게 만들고, 본래 관절이 움직이던 가동 범위를 확보하는 것이 핵심입니다. 즉, 어깨는 허리나 무릎과 달리 체중 부하가 없기 때문에 도구를 이용한 특별한 강화 운동이 필요치 않고, 나이가 많을수록 어깨 근육을 강화해야 할 만큼 큰 힘이 필요치 않기 때문에 맨손운동만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있습니다.
회전근개파열에 좋은 3가지 운동 오늘 알려드리는 세 가지 운동은 통증이 발생하지 않는 범위까지만 가동 범위를 움직이는 것이 좋습니다. 또 양손을 동시에 해도 되고 한 손씩 번갈아 가며 해도 좋습니다.
만약 ...
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