헬스장 여자 상체운동 루틴 가슴 등 운동 슈퍼세트

헬스장 여자 상체운동 루틴 가슴 등 운동 슈퍼세트 오늘은 근력이 가장 약한 곳 중 하나인 여자 가슴운동, 등운동을 해볼 텐데요. 이 두 운동을 하나로 묶어 슈퍼세트로 해볼게요.

가슴은 헬스장 운동기구인 체스트프레스에서 하고, 등은 덤벨을 이용해 해볼게요. 슈퍼세트 가슴운동: 체스트프레스 등운동: 덤벨 1.

체스트프레스 : 가슴운동 기본자세 ① 턱을 아래로 당기고, ② 흉추는 살짝 신전시키고, (가슴을 살짝 위로 올린 느낌) ③ 양 날개뼈는 벤치에 붙입니다. ④ 바를 앞으로 밀 때 엄지~중지에 힘을 주세요. ⑤ 팔꿈치는 손목보다 너무 아래로 혹은 너무 위로 올라가지 않도록 해요. 중량 무게 5~10kg 중 하나로 시작합니다.

저는 5kg로 진행했어요. 운동 횟수 포스팅 하단에 기재해두었어요.

호흡 방법 숨 내쉬기 바를 앞으로 뻗었을 때 숨을 내쉬고, 마시면서 다시 내려옵니다. 운동하기 ※ 저는 팔꿈치가 과신전 되는 경향이 있어서 팔을 힘 있게 쭉 뻗지 않아요~!

2. 덤벨운동 : 등운...