여자 가슴 운동 루틴 추천 덤벨플라이

집, 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동 덤벨 플라이 어디서나 할 수 있는 덤벨을 이용한 가슴 운동 루틴입니다. 덤벨만 있다면 장소 구애 없이 할 수 있는 가슴운동으로 추천합니다.

덤벨 선택 처음 덤벨 플라이를 하는 경우 올바른 자세를 위해 적은 중량부터 시작합니다. 저도 초보라 덤벨 1, 2kg부터 시작!

운동 횟수 바른 자세를 위해 가벼운 무게의 덤벨과 많은 횟수로 운동을 시작합니다. 제가 진행한 횟수와 무게는, ①1kg 20회 2세트, 2kg 20회 1세트 점차 덤벨 무게를 늘려보세요 :) 기초 자세 기초 자세 ①인클라인벤치에 누웠을 때 양쪽 등날개가 모두 벤치에 닿도록 눕습니다. ②턱은 아래로 당기고 허리는 자연스러운 아치를 만들어요. ③아령을 잡은 손은 마주 보며 아령 위치가 가슴 위에 있도록 합니다. ④덤벨을 든 팔을 앞으로 나란히 하되 항아리를 안은 듯한 커브를 살짝 줍니다.

운동 자세 시작 자세(팔을 모을 때) 팔을 벌릴 때 기초 자세에서 덤벨을 든 팔을 바깥쪽으로 벌려줍...