비가 공개한 아침 식사 루틴은 의외로 단순했다. 삶은 계란 2~3개, 견과류 조금, 건포도 10알, 아메리카노가 기본 구성으로 제시되었다. 아침에 입맛이 없을 때 식사를 아예 건너뛰거나 탄수화물 위주로 대충 때우는 경우가 많지만, 이 루틴은 먼저 단백질을 챙기는 점에 주목한다. 삶은 계란은 준비가 쉽고 포만감이 오래가며 아침의 부담도 덜기 때문에 눈에 띄는 포인트가 된다. 견과류와 건포도도 양을 고정해 섭취하는 습관이 강조된다.
가장 놀라운 부분은 점심 시간이 3시에서 5시 사이의 늦은 점심 겸 이른 저녁으로 잡혀 있다는 점이다. 하루의 식사 시간이 꽤 제한적이며, 술자리나 회식 등으로 루틴이 흔들릴 수 있지만, 루틴이 깨진 다음 날은 다시 운동량을 늘려 균형을 되찾는 점이 핵심으로 제시된다. 일반인에게는 하루 한 끼 식사 방식이 무리일 수 있어도, 핵심은 한 번 많이 먹었다고 포기하지 않는 습관과 다음 날의 되돌아오는 루틴이다.
이 루틴을 그대로 따라 하기보다는 가져올 수 있는 부분을 골라 실천하는 편이 현실적이다고 본다. 계란 2개, 믹스넛과 아몬드브리즈 언스위트를 아침에 간단히 실천하는 식으로 시작해볼 수 있다. 특히 빵부터 먹지 않고 아침에 삶은 계란부터 먼저 먹는 부분은 40대 건강 관리에 실용적일 수 있다. 무리한 다이어트보다 매일 반복할 수 있는 작은 루틴 하나가 몸의 변화를 이끌 수 있다는 점이 강조된다.
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