혈압 낮추는 법: 생활 속 작은 습관으로 건강 지키기

혈압은 혈관을 통해 피가 흐르는 힘을 말해요. 정상보다 높아지면 혈관 벽이 손상되고, 뇌졸중·심장병·신장 질환까지 위험해집니다.

좋은 소식은 약 없이도 생활 습관만 바꿔도 혈압을 충분히 낮출 수 있다는 점이에요. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

식습관으로 혈압 관리하기 1. 소금 줄이기 • 한국인은 평균적으로 WHO 권장량의 2배 이상 소금을 섭취해요. • 나트륨은 혈관을 조이고 압력을 높이므로, 음식은 싱겁게!

• 라면, 김치, 젓갈, 가공식품 섭취 줄이는 게 핵심입니다. 2. 칼륨이 풍부한 음식 먹기 • 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈압을 낮추는 데 도움 줘요. • 바나나 , 시금치 , 감자 , 고구마, 토마토 가 대표적입니다. 3.

기름진 음식 줄이고 좋은 지방 섭취 • 포화지방이 많은 튀김, 삼겹살, 버터는 혈관을 막아요. • 대신 연어·고등어 같은 생선, 아몬드·호두 같은 견과류, 올리브 오일을 선택하세요. 4. 혈압에 좋은 DAS...