여행 중 식단, 왜 지키기 어려울까? 맛집 탐방과 일정이 빽빽하다 보면 불규칙한 식사, 과식, 간식 섭취가 많아지죠.
하지만 여행 중에도 조금만 신경 쓰면 건강하게 즐길 수 있습니다! 1.
아침은 꼭 챙겨먹기 공복이 길어지면 폭식 위험이 커져요. 계란, 요거트, 과일, 견과류 등 가벼운 단백질 아침으로 시작하세요. 2.
수분 자주 보충하기 탈수는 피로감과 폭식을 유발해요. 물병을 챙겨 30분마다 한 모금씩 마시기 습관을 들이세요. 3.
한 끼는 균형식으로 구성하기 하루 중 한 끼는 채소 + 단백질 + 탄수화물 균형 있게! 샐러드, 현미밥, 구운 생선 메뉴가 이상적입니다. 4.
현지 음식은 ‘적당히, 다양하게’ 먹고 싶은 건 즐기되 ‘조금씩 여러 종류’를 시도해보세요. 포만감은 높이고 칼로리는 낮출 수 있어요. 5.
음료 대신 물 또는 무가당 차 선택 탄산음료, 주스는 당분이 많아요. 물, 녹차, 허브티로 당 섭취를 최소화!
6. 간식은 건강하게!
과자 대신 견과류...
