콜레스테롤이란 무엇일까? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분으로, 호르몬·세포막·담즙산을 만드는 데 사용됩니다.
하지만 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고, 심근경색·뇌졸중 같은 질환의 원인이 됩니다. 콜레스테롤 낮추는 식습관 1.
포화지방 & 트랜스지방 줄이기 붉은 고기, 버터, 치즈, 튀김류, 제과류 섭취는 최소화하세요. 대신 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방을 활용해요. 2.
식이섬유 풍부한 음식 섭취 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다. 귀리, 보리, 콩, 사과, 브로콜리, 고구마 등을 자주 섭취해보세요. 3.
항산화 식품 챙기기 블루베리, 석류, 녹차, 시금치, 토마토 등은 혈관을 보호하고 염증을 줄여줍니다. 4. 오메가-3 지방산 섭취 등푸른 생선(고등어·연어·참치)에 풍부한 오메가-3는 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높입니다. 5.
염분 & 설탕 섭취 줄이기 짠 음...
