“팔 힘이 약해져서 물건 들기가 힘들어요.” “무릎이나 허리에 부담 없이 상체 운동을 하고 싶어요.”
이런 분들께 딱 맞는 운동이 있습니다. 바로 ‘벽 푸시업(Wall Push-up)’이에요.
벽을 이용해 손쉽게 할 수 있으면서도 팔, 어깨, 가슴 근육을 동시에 자극하는 완벽한 전신 근력 운동이랍니다. 벽 푸시업이 좋은 이유 일반 푸시업(팔굽혀펴기)은 바닥에서 해야 해 무릎이나 허리에 부담이 갈 수 있지만, 벽 푸시업은 체중 부담이 훨씬 적어 시니어도 안전하게 할 수 있어요.
특히 팔과 가슴, 어깨 근육을 동시에 강화해 근감소증 예방, 상체 탄력 회복, 균형감 유지에 탁월합니다. ️ 벽 푸시업 올바른 자세 1️ 자세 잡기 벽과 약 팔 길이만큼 떨어진 거리에 서서 양손을 어깨너비로 벽에 댑니다.
손바닥은 어깨 높이에, 발은 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리세요. 2️ 동작 시작 팔꿈치를 천천히 굽혀 얼굴이 벽 쪽으로 가까워지게 합니다. 몸이 곧게 유지되도록 복부에 힘을 주는 게 포인트예요...
