허리 통증 예방! 코어 강화 운동 BEST 5

하루 종일 앉아 있는 시간, 혹은 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 호소하는 분들 많으시죠? 그럴수록 ‘코어 근육’을 강화하는 게 해답입니다.

코어는 몸의 중심을 잡아주고, 허리를 안정시키는 핵심 근육이에요. 코어 근육이 허리를 지켜주는 이유 허리는 뼈만으로 버티지 않습니다.

복근, 등, 골반 주변의 근육이 기둥처럼 허리를 지탱해주죠. 하지만 코어가 약해지면 작은 움직임에도 허리에 부담이 쌓여 통증이 생깁니다.

즉, 허리 통증 예방의 첫걸음은 코어 강화예요. ️1. 플랭크 (Plank) 가장 기본적이지만 효과 확실한 코어 운동입니다.

팔꿈치와 발끝으로 몸을 일직선으로 유지하세요. 20~30초로 시작해 1분까지 늘려보세요. 복부와 엉덩이에 긴장을 유지하며 허리가 꺼지지 않게 주의합니다. ️2.

데드버그 (Dead Bug) 등을 바닥에 붙이고, 팔과 다리를 번갈아 들어 올리는 동작이에요. 복부 깊은 근육(복횡근)을 단련해 허리 부담을 줄여줍니다.

천천히, 정확하게 움직이며 복부의 긴장을...