️속보 걷기 vs 가벼운 산책, 뭐가 더 좋을까?

요즘 ‘걷기 운동’이 대세죠. 하지만 ‘속보 걷기’와 ‘가벼운 산책’, 둘 다 걷기인데 효과가 다를까요?

오늘은 운동 강도에 따른 차이와 목적별 추천법을 쉽고 간단히 정리해볼게요! 속보 걷기란?

속보 걷기는 약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도(시속 6km 내외)의 걷기를 말해요. 심박수가 상승하면서 유산소 운동 효과가 커지고, 체지방 연소와 심폐 기능 강화에 특히 좋아요. 30분만 걸어도 땀이 나고, 꾸준히 하면 혈당 조절, 고혈압 예방, 다이어트 효과도 있습니다.

가벼운 산책이란? 가벼운 산책은 시속 3~4km 정도로, 경치를 즐기며 천천히 걷는 형태예요.

심박수 변화가 크지 않기 때문에 운동 효과는 약하지만, 스트레스 해소와 정신적 안정감에는 최고죠. 특히 식사 후 소화 촉진, 장시간 앉아있는 직장인들의 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. ️

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