칼슘 줄이면 결석 예방될까?️ 요로결석과 칼슘의 진짜 관계

“결석 생기면 칼슘 음식 피하라던데?” 많은 분들이 이렇게 생각하지만, 사실 칼슘을 줄이는 건 오히려 역효과일 수 있습니다.

오늘은 칼슘과 요로결석의 진짜 관계를 바로잡아볼게요. 결석의 대부분은 ‘칼슘결석’?

요로결석의 약 80%는 칼슘이 포함된 결석이에요. 그래서 ‘칼슘이 문제다’라고 오해하기 쉽지만, 실제로는 칼슘이 결석의 원인이 아니라 결석을 막는 조력자 역할을 합니다. ️

칼슘을 줄이면 오히려 결석이 생긴다 음식에서 칼슘을 너무 적게 섭취하면, 체내에 남은 옥살산이 장에서 흡수되어 소변으로 나옵니다. 이 옥살산이 소변 속 칼슘과 결합해 결석을 더 잘 만들게 되는 것이죠.

즉, 칼슘 부족 → 옥살산 흡수 증가 → 결석 위험 증가의 순서로 이어집니다. 적정량 칼슘 섭취가 답!

칼슘을 충분히 섭취하면, 옥살산이 장에서 결합되어 몸 밖으로 배출되므로 결석 예방에 도움을 줍니다. 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이나 멸치, 두부, 시금치 등 식물성 칼슘도 좋은 선택이에요.

단, ...