요로결석 예방을 위한 1일 식단 가이드

요로결석, 재발이 잦아서 더 스트레스를 주죠. 음식 조절만 잘해도 발생 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실!

오늘은 수분·칼슘·구연산·저나트륨 포인트로 구성한 1일 식사 예시를 알려드릴게요. 아침식단: 수분+균형 잡힌 칼슘 메뉴 예시 현미밥 1공기 시금치 된장국 (저염) 구운 두부 & 브로콜리 바나나 1/2개 저지방 우유 1컵 Tip 식물성+적정 칼슘 식단은 칼슘이 오히려 옥살산과 결합해 결석 형성 억제에 도움돼요.

과일은 바나나·사과처럼 부담 적은 종류로! 점심식단: 저염·알칼리 식품 중심 메뉴 예시 보리밥 1공기 닭가슴살 샐러드(올리브오일 드레싱) 들깨무국 오이무침(저염) 레몬물 1잔 Tip 단백질은 과하면 결석 위험↑ 닭가슴살·콩류 위주로 균형 있게 섭취해요.

레몬의 구연산은 돌 생성을 억제하는 데 도움! ️ 저녁식단: 간단하고 부담 적게 메뉴 예시 고구마 작은 것 1개 연어구이 콩나물무침 방울토마토 5~6개 무설탕 블랙티 or 물 Tip 야식·짠 음식은 금물!

단백질은 적당...