나이가 들수록 낮잠이 점점 늘어난다는 말을 자주 듣죠. 하지만 “낮잠이 너무 길면 밤에 잠이 안 온다”는 말도 있어서 헷갈리기 마련이에요.
그렇다면 건강한 낮잠의 ‘적정 시간’은 과연 얼마나 될까요? 낮잠, 꼭 필요할까?
나이가 들면 수면 패턴이 바뀌면서 밤잠이 가벼워지고 자주 깨는 경우가 많아요. 이럴 때 낮잠은 ‘에너지 충전’ 역할을 해 줍니다.
단, 무조건 오래 잔다고 좋은 건 아니죠. 낮잠은 피로를 해소하고 기억력을 돕는 동시에, 심장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
하지만 길어지면 오히려 몸이 더 무겁고, 밤잠의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 이상적인 낮잠 시간은 몇 분일까?
전문가들은 15~30분 정도의 짧은 낮잠을 권장합니다. 이 시간은 깊은 수면 단계로 들어가기 전이어서, 일어나도 개운함을 느낄 수 있죠.
반면 1시간 이상 자면 오히려 ‘수면 관성’이 생겨 머리가 멍하고 피곤함이 더해질 수 있습니다. 특히 시니어의 경우, 긴 낮잠은 밤 수면을 방해해 불면증을 악화시킬...
