배가 자주 아프고 불규칙한 장 리듬이 반복된다면 IBS일 가능성이 높습니다. 증상 유형에 따라 식단 전략이 달라지므로, 맞춤 관리가 핵심이에요.
IBS란 무엇일까? 검사상 큰 이상은 없지만 복통·배변 변화가 반복되는 장 기능 장애입니다.
설사형·변비형·혼합형에 따라 식단 관리 포인트도 달라집니다. 설사형 IBS — 자극 줄이고 장 안정시키기 설사형은 장이 예민해져 조금만 자극을 받아도 배가 급하게 아파지거나 화장실을 자주 갑니다. ️
피하면 좋은 음식 카페인(커피·에너지음료) 기름진 음식, 튀김류 매운 음식, 양념 강한 식사 유제품(일부에게 설사 유발) 인공감미료(꽤 강한 자극) ️ 도움이 되는 음식 잘 익힌 흰쌀, 감자, 바나나 삶은 야채(브로콜리 줄기·시금치 등 부드러운 종류) 저지방 단백질(닭가슴살·생선) 따뜻한 수분 섭취 장에 부담을 주지 않는 부드러운 식단이 기본입니다. ️ 변비형 IBS — 식이섬유는 천천히, 수분은 충분히 변비형 IBS는 무조건 섬유질을 많이 먹는다고...
