️ 저충격 운동 루틴으로 무릎 부담 없이 체지방 줄이기

운동을 시작하려 해도 무릎이 아파 망설인 적 있나요? 하지만 걱정 마세요.

저충격 운동(로임팩트 트레이닝) 은 관절에 무리를 주지 않으면서 체지방을 효과적으로 줄여주는 최고의 선택이에요. 저충격 운동이란?

저충격 운동은 관절에 전달되는 충격을 최소화하면서 심박수를 일정 수준으로 올려주는 운동을 말해요. 즉, 관절 보호 + 체지방 연소 두 가지를 동시에 잡을 수 있습니다.

걷기, 수영, 실내 자전거, 필라테스, 요가 등이 대표적이죠. 특히 무릎이나 발목에 부담이 있는 분들에게 딱 맞는 운동이에요. 1️ 아침 10분 ‘워킹 루틴’으로 하루 활력 UP 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동이에요.

단, 자세가 중요합니다. 방법 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주세요.

발뒤꿈치 → 발끝 순으로 자연스럽게 디딥니다. 10분씩 3세트(하루 총 30분)면 충분해요. 팁 평지보다는 약간의 경사나 속도 변화를 주면 지루하지 않게 심박수를 유지할 수 있습니다. 2️ 수영 & 아쿠아로빅 –...