조울증(양극성장애)은 꾸준한 치료와 생활습관 관리로 충분히 안정적인 삶을 유지할 수 있는 질환이에요. 오늘은 조울증 환자가 감정을 다스리고 마음을 평온하게 만드는 좋은 습관 8가지를 소개할게요. 1️ 규칙적인 수면 습관 유지 수면은 감정의 기초예요.
잠이 부족하면 조증이, 과하면 우울증이 나타날 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기!
잠자기 1시간 전엔 스마트폰, TV, 카페인 NO! ️ 따뜻한 샤워나 명상으로 긴장을 풀어주세요.
이런 ‘수면 리듬 지키기’ 습관이 감정의 균형을 회복시켜 줍니다. 2️ 균형 잡힌 식습관 조울증 환자는 혈당 변화에도 민감해요. 불규칙한 식사나 단 음식, 폭식은 기분을 불안정하게 만들어요.
정해진 시간에 3끼 식사 단백질 + 복합탄수화물 + 채소를 균형 있게 오메가3, 비타민B, 마그네슘 풍부한 식품 섭취 연어, 호두, 시금치, 달걀은 ‘기분 안정식’으로 추천! 3️ 꾸준한 가벼운 운동 운동은 ‘천연 항우울제’라 ...
