“암은 예방이 최선의 치료다” 전 세계 암의 약 30~40%는 생활습관 개선만으로 예방 가능하다고 해요. 오늘부터 실천 가능한 건강 루틴을 함께 알아볼까요?
1️ 올바른 식습관이 암 예방의 시작 채소와 과일을 충분히 섭취하자 하루 5회 이상 다양한 색깔의 채소·과일 섭취는 항산화 작용을 통해 암세포 형성을 억제합니다. 특히 브로콜리, 토마토, 당근, 블루베리는 대표 항암 식품이에요.
가공육·붉은고기 섭취 줄이기 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 세계보건기구(WHO)에서 1급 발암물질로 분류합니다. 붉은고기는 주 2회 이하로 제한하고, 대신 생선·닭가슴살·콩류로 단백질을 보충하세요.
싱겁게, 깨끗하게 짠 음식은 위암 위험을 높이고, 탄 음식이나 불에 직접 구운 음식은 발암물질(벤조피렌)을 유발할 수 있습니다. “적게, 신선하게, 다양하게”가 원칙이에요.
항산화 영양소 챙기기 비타민 C·E, 셀레늄, 폴리페놀은 세포 손상을 막아줍니다. 녹차, 견과류, 올리브오일, 통곡...
