체력 회복, 단백질이 핵심! 운동 후, 피로가 쌓였을 때 근육 회복과 에너지 충전을 돕는 고단백 음식이 중요해요.
단백질 섭취가 부족하면 체력 회복이 늦어지고 피로가 쌓일 수 있습니다. 1️ 달걀 — 완전 단백질 달걀은 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질이에요. 근육 재생과 피로 회복에 최적!
삶거나 스크램블로 아침 식사에 활용하세요. 2️ 연어 — 오메가3와 단백질 연어에는 고단백 + 오메가3 지방산이 풍부해 근육 손상 회복과 염증 완화에 도움을 줍니다. 주 2회 이상 구이 또는 샐러드로 즐기세요. 3️ 닭가슴살 — 저지방 고단백 체력 회복에 필수적인 순수 단백질 공급원.
구이, 샐러드, 스튜 등 다양한 요리에 활용 가능. 4️ 그릭 요거트 — 단백질 + 프로바이오틱스 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 장 건강까지 챙길 수 있어 회복력 향상에 도움을 줍니다. 하루 150~200g 정도 섭취 추천. 5️ 아몬드 — 식물성 단백질과 건강한 지...
