근육 유지, 단백질이 핵심! 나이가 들거나 운동량이 부족하면 근육량이 감소합니다.
근육 유지와 회복을 위해서는 고단백 식품 섭취가 필수입니다. 1️ 달걀 — 완전 단백질 달걀은 모든 필수 아미노산을 포함한 완전 단백질로 근육 합성과 회복에 최적입니다. 삶거나 스크램블로 간편하게 섭취. 2️ 닭가슴살 — 저지방 고단백 근육량 유지에 이상적인 순수 단백질 공급원 구이, 샐러드, 스튜 등 다양한 요리에 활용 가능. 3️ 연어 — 단백질 + 오메가3 연어의 단백질과 오메가3 지방산은 근육 손상 회복과 염증 완화에 도움을 줍니다. 4️ 그릭 요거트 — 단백질과 프로바이오틱스 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 장 건강까지 챙길 수 있어 근육 유지에 도움.
하루 150~200g 권장. 5️ 아몬드 — 식물성 단백질 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 근육 회복과 체력 유지에 도움을 줍니다. 한 줌(10~15알) 간식 추천. 6️ 소고기 — 철분과 단백질...
