스트레스를 받으면 장이 예민해지고, 장이 불편하면 기분도 다운되는 경험 있으셨나요? 이는 우연이 아니라 뇌와 장이 실시간으로 연결되어 있기 때문입니다.
‘뇌-장 축’을 회복하면 면역력까지 달라지기 시작합니다. 뇌-장 축이란 무엇일까?
뇌와 장은 신경·호르몬·미생물 신호로 끊임없이 소통합니다. 장이 건강하면 뇌는 안정되고, 뇌가 불안하면 장 운동도 급격히 떨어집니다.
즉, 정신 건강과 면역의 연결 고리가 바로 ‘뇌-장 축’입니다. 회복을 위한 핵심 목표 2가지 염증 줄이기 → 항염 식단 + 미생물 균형 스트레스 조절 → 가벼운 운동 + 안정적 수면 이 두 가지가 맞춰지면 자연스럽게 면역 시스템도 회복됩니다.
회복을 돕는 식단 가이드 먹으면 좋은 음식 피하면 좋은 음식 발효식품(요구르트, 김치) 당분 많은 간식 오메가3 풍부한 생선 트랜스지방, 튀김류 채소·식이섬유 인스턴트·가공식품 견과류, 올리브오일 무리한 다이어트식 장에 좋은 식품은 미생물 다양성을 키우고 염증을 줄입니다. 반...
