과일은 금방 배고파진다는 말, 많이 들어보셨죠? 사실 과일 자체가 문제라기보다 먹는 방법이 잘못된 경우가 훨씬 많습니다.
제철과일만 잘 활용해도 적은 양으로 충분한 포만감을 만들 수 있어요. 과일을 먹어도 금방 배고픈 이유 과일은 소화가 빠른 탄수화물 위주 식품입니다.
단독으로 먹으면 혈당이 빨리 오르고 다시 허기가 찾아오기 쉬워요. 그래서 포만감을 높이려면 식이섬유와 조합이 핵심입니다.
제철과일이 포만감에 유리한 이유 제철과일은 자연 숙성으로 식이섬유와 수분 함량이 가장 풍부한 시기입니다. 같은 과일이라도 제철에 먹으면 씹는 시간과 위에 머무는 시간이 길어져 포만감 유지에 도움이 됩니다. ️
포만감 높이는 과일 선택 기준 수분과 식이섬유가 많은 과일 씹는 식감이 살아 있는 과일 한 번에 소량 섭취 가능한 크기 이 기준에 맞는 제철과일이 식단 관리에 훨씬 유리해요. ️ 봄·여름｜가볍지만 배부르게 딸기 + 요거트 딸기는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
단백질이 있는 요거트와...
