“몸에 좋다는데, 얼마나 먹어야 할까?” 구기자는 약선 식재료로 유명하지만 적정량을 지키는 게 무엇보다 중요해요.
많이 먹는다고 효과가 빨라지진 않고, 오히려 장 트러블이나 컨디션 저하로 이어질 수 있거든요. 오늘은 헷갈리기 쉬운 하루 권장 섭취량과 과다 섭취 시 주의사항을 기준별로 정리해볼게요.
구기자 하루 권장 섭취량 기준 건구기자 (말린 구기자) 하루 10~20g (약 한 큰술~한 줌 이하) 차·죽·삼계탕에 넣어 먹기 좋은 양 가장 표준적인 형태라 꾸준히 섭취하기에 안정적인 용량이에요. 생구기자 하루 10~15알 내외 간식이나 샐러드 토핑으로 소량 수분과 생리활성이 높아 건구기자보다 소량 섭취가 원칙이에요.
구기자 분말 하루 티스푼 1/2~1스푼 요거트·스무디에 섞어 섭취 분말은 흡수가 빠르기 때문에 처음엔 꼭 1/2스푼부터 시작하세요. 구기자즙 1일 1포 또는 50~70ml 내외 제품당 원물 함량 확인 필수 당분이나 농축 비율에 따라 권장량이 달라질 수 있어요....
원문 링크 : 구기자 하루 권장 섭취량과 과다 섭취 주의사항 총정리
