항염, 항산화, 면역 관리까지 ‘만능 건강 성분’처럼 알려진 커큐민. 하지만 몸에 좋다고 해서 무조건 많이 먹어도 괜찮은 건 아닙니다.
천연 성분이라도 과하면 부작용이 생길 수 있어요. 특히 고용량 보충제를 드시는 분이라면 꼭 알아두셔야 합니다.
안전하게 섭취하기 위해 주의해야 할 포인트를 하나씩 정리해볼게요. 가장 흔한 부작용 3가지 1️ 위장 장애 (가장 흔함) 커큐민 복용 후 속 쓰림, 더부룩함, 메스꺼움, 설사 등을 경험하는 경우가 있습니다.
특히 공복 섭취 또는 고용량 복용 시 위 점막을 자극할 수 있어요. 식후 섭취만으로도 대부분 예방 가능합니다. 2️ 설사 및 복통 커큐민은 장 운동을 촉진하는 성질이 있어 과다 섭취하면 묽은 변이나 복통이 생길 수 있습니다.
하루 2,000mg 이상 고용량에서 이런 증상이 더 자주 나타나요. 용량을 줄이면 대부분 개선됩니다. 3️ 두통·어지러움 드물지만 혈관 확장 및 혈류 변화로 가벼운 두통을 느끼는 사람도 있습니다.
처음 복용할 때...
