철분 부족하다는 말 듣고 급하게 영양제부터 찾는 분들 많죠. 근데 아무 제품이나 먹으면 속만 불편하고 효과는 못 볼 수도 있어요.
딱 3가지만 보면 실패 확률 확 줄어요. 흡수율이 다른 ‘철분 형태’부터 보세요 철분은 다 같은 철분이 아니에요.
어떤 형태냐에 따라 흡수율과 속 불편함이 달라져요. ️ 속 편한 철분이 따로 있다 헴철(heme iron) → 음식 속 철분과 비슷해 흡수율 높음 철분 비스글리시네이트 → 위 자극 적은 편 황산철 → 흔하지만 속 쓰림, 메스꺼움 잘 생김 철분 먹고 속 불편했던 분들은 대부분 ‘형태’가 안 맞았던 경우가 많아요.
함량은 많다고 좋은 게 아니에요 “고함량” 문구에 혹하기 쉬운데 철분은 많이 먹는다고 다 흡수되지 않아요. ️ 이 정도면 충분해요 성인 여성(생리 있음) → 15~18mg 전후 성인 남성 → 8~10mg 정도 한 번에 과다 섭취하면 변비, 속 더부룩함이 더 심해질 수 있어요.
제품 겉면 말고 영양정보 표의 ‘철분 mg’ 수치를 꼭 ...
