미세먼지와 수면의 질 저하 관계, 왜 잠이 더 뒤척일까?

미세먼지 농도가 높은 날이면 유난히 잠들기 어렵고, 자다 자주 깨는 느낌 들지 않으셨나요? 단순히 컨디션 문제로 넘기기 쉽지만 최근에는 미세먼지가 수면의 질까지 떨어뜨릴 수 있다는 분석이 늘고 있어요.

공기 질과 잠은 생각보다 밀접하게 연결돼 있습니다. 미세먼지가 수면에 영향을 주는 첫 번째 이유 미세먼지는 호흡기를 자극해 자는 동안에도 몸을 긴장 상태로 만듭니다.

코막힘, 목 건조, 가래 같은 증상이 있으면 수면 중 무의식적으로 각성이 반복돼 깊은 잠 단계에 도달하기가 어려워요. 이로 인해 잠을 오래 자도 개운함이 남지 않게 됩니다.

밤에도 쉬지 못하는 호흡기 수면 중에는 호흡이 얕아지고 자율신경이 안정되는 것이 정상이에요. 하지만 미세먼지에 노출되면 기관지와 코 점막의 염증 반응이 지속돼 몸은 계속 ‘경계 상태’를 유지하게 됩니다.

이 상태에서는 렘수면과 깊은 수면 시간이 줄어들 수 있어요. 미세먼지와 수면 호르몬의 관계 미세먼지는 체내 염증 수치를 높여 수면 호르몬인 멜라...