운동 후 허벅지 뒤가 유독 뻣뻣하게 당기지 않나요? 스트레칭만으로는 부족할 때 도움이 되는 것이 바로 ‘폼롤러’입니다.
햄스트링을 제대로 풀어주면 유연성·통증·회복 속도까지 달라질 수 있어요 햄스트링 폼롤러의 효과 폼롤러는 근막 이완 도구입니다. 근육을 직접 눌러 혈류를 개선해 줍니다.
근육 뭉침 완화 운동 후 피로 회복 유연성 향상 허리·무릎 부담 감소 특히 오래 앉아 있는 분들에게 즉각적인 시원함을 줍니다. 기본 사용 자세 1️ 바닥에 앉아 다리를 뻗습니다. 2️ 햄스트링 아래에 폼롤러를 둡니다. 3️ 손으로 몸을 지탱한 뒤 천천히 앞뒤로 이동합니다.
허벅지 아래부터 엉덩이 바로 아래까지 천천히 굴려주세요. 속도는 느릴수록 좋습니다.
더 효과적으로 하는 방법 한쪽 다리씩 진행 반대쪽 다리를 위에 올려 압박 증가 뭉친 부위에서 10~20초 멈추기 통증이 심한 부위는 짧게 멈췄다가 호흡을 깊게 내쉬세요. ‘참는 통증’이 아니라 ‘버틸 수 있는 압박’ 정도가 적당합...
