골반 전방경사와 햄스트링의 관계, 왜 같이 관리해야 할까?

허리가 과하게 꺾여 보이고 아랫배가 앞으로 나온 느낌이 드시나요? 이런 체형은 흔히 골반 전방경사와 연결됩니다.

그런데 의외로 햄스트링과도 밀접한 관련이 있습니다. 둘의 관계를 이해하면 교정 방향이 훨씬 선명해집니다.

골반 전방경사란? 골반이 앞쪽으로 기울면서 허리 곡선(요추 전만)이 과해진 상태입니다.

주로 장요근, 대퇴직근이 짧아지고 복근과 둔근이 약해질 때 나타납니다. 겉으로는 허리가 꺾여 보이고 엉덩이가 뒤로 빠져 보이는 자세가 특징입니다. ️

그렇다면 햄스트링은 어떤 상태일까? 많은 분들이 “골반이 앞으로 기울면 햄스트링이 짧아진다”고 생각합니다.

하지만 실제로는 길게 늘어난 상태로 긴장되어 있는 경우가 많습니다. 골반이 앞으로 회전하면 좌골이 위로 이동하면서 햄스트링이 지속적으로 당겨집니다.

즉, 짧아서 문제라기보다 늘어난 채로 과긴장된 상태일 수 있습니다. 스트레칭만 해도 될까?

햄스트링이 당긴다고 무조건 강하게 늘리면 오히려 더 불안정해질 수 있습니다. 이미 길어진...