한 번 다친 햄스트링은 왜 자꾸 같은 자리에서 아플까요? 통증이 사라졌다고 완전히 회복된 건 아닐 수 있습니다.
재발을 막으려면 ‘회복 이후 관리’가 핵심입니다. 1. 통증이 사라진 뒤 2주 더 관리하기 일상생활이 가능해졌다고 바로 강한 운동을 시작하면 미세 손상이 남아 있는 상태에서 다시 자극을 받게 됩니다.
통증이 줄어든 뒤에도 최소 1~2주는 강도를 서서히 올리는 회복 단계가 필요합니다. 2. 스트레칭보다 ‘근력 회복’이 우선 많이 늘려야 낫는다고 생각하기 쉽지만 약해진 상태에서 과도한 스트레칭은 오히려 독이 됩니다.
가벼운 브릿지, 힙 힌지 동작부터 시작해 근육 힘을 먼저 회복하는 것이 중요합니다. 3. 엉덩이 근육 강화하기 햄스트링은 혼자 일하지 않습니다.
둔근이 약하면 그 부담이 그대로 넘어옵니다. 힙 쓰러스트, 클램셸 같은 운동을 병행하면 하체 부담이 분산되어 재발 위험이 줄어듭니다. 4.
운동 강도는 ‘단계적 증가’ 원칙 러닝 거리, 웨이트 중량을 갑자기 늘리는...
