자다가 갑자기 허벅지 뒤가 ‘쥐’ 나서 깨본 적 있으신가요? 운동 중 갑작스러운 경련도 흔하지만, 반복된다면 원인을 점검해야 합니다.
햄스트링 경련이 자주 나는 이유를 정리해봤습니다. 1. 수분 부족 근육은 전해질과 수분 균형에 매우 민감합니다.
땀을 많이 흘렸거나 물 섭취가 부족하면 경련이 쉽게 발생합니다. 특히 운동 후 수분 보충을 하지 않으면 밤에 경련이 나타나는 경우도 많습니다. 2.
마그네슘·칼륨 부족 전해질은 근육 수축과 이완을 조절합니다. 마그네슘이나 칼륨이 부족하면 과도한 수축이 일어날 수 있어요.
채소, 견과류, 바나나 섭취가 부족한 분들에게 흔합니다. 3. 과도한 운동 갑자기 운동 강도를 올리면 근육 피로가 누적되어 경련이 발생하기 쉽습니다.
특히 러닝, 축구처럼 스프린트 동작이 많은 운동에서 자주 나타납니다. 4. 스트레칭 부족 운동 전 준비운동 없이 바로 시작하면 근육이 충분히 이완되지 않은 상태에서 수축하게 됩니다.
짧아진 햄스트링은 경련에 더 취약합니...
