다이어트를 해도 금세 배고파서 실패하는 이유, 바로 섬유질 부족이에요. 고섬유 식단은 칼로리는 낮지만 포만감이 오래가고, 체지방 감량에도 탁월하죠.
오늘은 맛있게 먹으면서도 체지방을 줄일 수 있는 고섬유식단 조합법을 알려드릴게요 고섬유식단의 핵심 원리 섬유질은 소화 속도를 늦춰 혈당 급상승을 막고, 포만감을 유지시켜줍니다. 또 장 운동을 활발하게 만들어 노폐물 배출에도 효과적이에요.
하루에 필요한 식이섬유는 약 25~30g! 하지만 대부분은 그 절반도 채 섭취하지 못하죠.
그래서 의식적으로 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 넣는 게 중요합니다. 아침 – 가볍지만 든든한 조합 귀리 + 플레인 요거트 + 사과 한 조각 + 아몬드 천연식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방의 완벽한 조합이에요.
귀리는 포만감이 높고, 사과의 펙틴은 장 건강에 좋아요. 아침부터 당 충전 대신 섬유질 충전으로 시작해 보세요 점심 – 포만감 오래가는 식단 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 김치 한 접시 현...
