사이클링 시 햄스트링 사용 비율, 얼마나 쓰일까?

자전거는 앞 허벅지 운동이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 허벅지 뒤, 햄스트링도 꽤 많이 관여합니다.

페달을 ‘밟는’ 동작뿐 아니라 ‘끌어올리는’ 구간에서도 역할이 있기 때문입니다. 구간별로 어떻게 쓰이는지 살펴볼까요?

페달링 구간별 근육 사용 페달은 360도로 회전합니다. 1️ 12시→5시 구간(다운스트로크) 주로 대퇴사두근과 둔근이 힘을 냅니다. 2️ 5시→7시 구간(전환 구간) 햄스트링이 무릎 굴곡을 도와 힘의 연결을 부드럽게 만듭니다. 3️ 7시→11시 구간(업스트로크) 클릿 페달 사용 시 햄스트링과 장요근이 페달을 끌어올리는 데 기여합니다. 햄스트링 사용 비율은 어느 정도?

일반적인 로드 사이클 기준으로 대략적인 근육 기여도를 보면, 대퇴사두근: 약 35~45% 둔근: 약 25~35% 햄스트링: 약 10~20% 종아리 및 기타: 나머지 물론 이는 평균적인 수치이며 자세, 안장 높이, 클릿 사용 여부에 따라 달라집니다. 특히 클릿 페달을 적극적으로 사용하는 경우 ...