마음이 흔들릴 때, 전문가의 한마디가 힘이 된다 불안, 스트레스, 우울감… 누구나 겪는 감정이다. 하지만 그 감정을 다루는 방법은 사람마다 다르다.
심리상담사들은 말한다. “감정을 없애려 하지 말고, 이해하고 돌보라.”
오늘은 실제 상담사들이 추천하는 마음 관리 실천 팁을 함께 알아보자. 1. 감정을 ‘판단’하지 말고 ‘관찰’하라 많은 사람들이 불안이나 슬픔을 느끼면 “왜 나는 이럴까?”
하며 자신을 비난한다. 하지만 상담사들은 이렇게 조언한다.
“감정을 평가하지 말고, 마치 구름이 흘러가듯 바라보세요.” 감정을 억누르기보다 관찰하면 뇌의 편도체 활동이 진정되어 감정 폭발을 예방한다.
즉, 감정은 싸워야 할 적이 아니라 이해해야 할 신호다. 2. 불안을 줄이는 ‘호흡의 힘’을 기억하라 불안할 때 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지는 이유는 몸이 ‘위기 상황’으로 착각하기 때문이다.
이럴 때 상담사들은 복식호흡을 권한다. 3초 들이마시고 5초 내쉬는 단순한 호흡법만으로도 자율...
