운동 전후 스트레칭, 그냥 형식적으로 하고 있지 않나요? 제대로 된 루틴만 지켜도 급성구획증후군 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
간단하지만 효과적인 스트레칭 방법을 정리해봤습니다. 왜 스트레칭이 중요한가?
급성구획증후군은 근육 내부 압력이 올라가면서 혈액순환이 막히는 것이 핵심 원인입니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 압력 상승을 막고 부상 위험을 낮춰주는 가장 기본적인 방법입니다.
운동 전 워밍업 스트레칭 운동 전에 갑자기 움직이면 근육이 놀라게 됩니다. 가벼운 동적 스트레칭으로 몸을 먼저 깨워주세요.
제자리 걷기, 가벼운 런지, 팔 돌리기처럼 움직이면서 하는 스트레칭이 효과적입니다. ️ 종아리 스트레칭 루틴 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뒤쪽 종아리를 천천히 늘려줍니다. 15~20초 유지 후 좌우 교체 이 동작은 하체 압력 감소에 매우 중요합니다. ️
허벅지(대퇴부) 스트레칭 한쪽 발을 뒤로 잡아 올려 허벅지 앞쪽을 늘려주는 동작입니다. 균형을 잡으며 15초 유지 ...
