급성구획증후군 예방 운동법, 일상에서 꼭 지켜야 할 습관

운동하다가 갑자기 통증이 심해진 경험 있으신가요? 단순 근육통이 아니라 ‘급성구획증후군’일 수도 있습니다.

미리 알고 예방하는 습관이 무엇보다 중요합니다. 급성구획증후군이란?

급성구획증후군은 근육 내부 압력이 급격히 증가하면서 혈액순환이 막히고 신경 손상이 발생하는 위험한 상태입니다. 특히 운동 중 과도한 압박이나 부상 후 발생하기 쉬워 조기 예방과 관리가 핵심입니다.

운동 전 준비 습관이 가장 중요 운동 전 스트레칭은 단순한 준비가 아닙니다. 근육을 유연하게 만들어 내부 압력 상승을 줄여줍니다. 5~10분 정도 가볍게 몸을 풀어주고 갑작스러운 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. ️

운동 강도는 ‘점진적 증가’가 핵심 갑자기 운동량을 늘리는 것이 가장 위험합니다. 근육이 적응할 시간을 주지 않으면 압력이 빠르게 올라갑니다.

운동 강도는 일주일 단위로 조금씩 증가시키고 통증이 느껴지면 바로 강도를 낮춰야 합니다. ️ 반복 동작 운동 시 주의 러닝이나 사이클처럼 반복적인 운동은 특...