약에 의존하지 않고 잠들 수 있을까 고민하는 분들이 많습니다. 특히 졸피뎀을 줄이거나 끊는 과정이라면 더더욱 불안해지죠.
하지만 몸의 수면 리듬을 회복하면 약 없이도 충분히 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 자연 수면이 깨지는 이유 잠이 안 오는 이유는 단순하지 않습니다.
불규칙한 생활 패턴 스마트폰·야간 조명 스트레스와 긴장 이런 요소들이 쌓이면 우리 몸의 생체 리듬(수면-각성 주기)이 무너집니다. 그래서 약이 아니라 리듬을 되돌리는 것이 핵심입니다.
자연 수면 회복을 위한 핵심 5가지 1️ 기상 시간을 먼저 고정하기 많은 분들이 ‘언제 잘지’만 고민합니다. 하지만 더 중요한 건 매일 같은 시간에 일어나는 것 기상 시간이 일정해지면 밤에 자연스럽게 졸림이 찾아옵니다. 2️ 자기 전 루틴 만들기 잠은 ‘준비 과정’이 있어야 잘 옵니다.
따뜻한 샤워 조명 어둡게 하기 조용한 음악 이런 루틴을 반복하면 뇌가 “이제 잘 시간이다”라고 인식합니다. 3️ 스마트폰 사용 줄이기 가장...
