공복 운동과 식사 후 운동, 유산소와 웨이트에 효과적일까?

공복 유산소, 공복 웨이트가 지방 제거하는데에 효과적이라는데 앞에 한 글자 빠졌어요. '역' 공복이란?

배 속이 비어있는 상태를 의미한다. 공복 운동은 식사 후 6시간이 지났을 때 실시하는 것으로 그 이유는 식사를 하고 난 후 1시간 이내에 포도당 수치는 최고치를 찍고 이 후 점점 떨어져 6시간이 경과 됐을때부터는 에너지원인 탄수화물이 고갈된 상태를 만들 수 있다.

공복 유산소, 공복 웨이트를 포함한 공복 운동이라는 것은 주된 에너지원인 탄수화물을 고갈시킨 후 지방을 에너지로 끌어다 사용하기에 지방연소율(지방소모율)이 대략 20% 효율적으로 올라간다는 연구 결과들이 있다. 시간도 아끼고 노력도 아끼며 효율적인 지방 제거를 할 수 있다니 솔깃할 수 있는 내용이지만 이 경우에는 쉽게 놓치게 되는 함정들이 있다.

즉, 공복 유산소와 공복 웨이트 운동이 마냥 좋다고 할 수 없는 다양한 이유가 있다. 공복 운동의 단점 공복 유산소와 공복 웨이트 첫 번째, 지방 소모 비율은 올라가지만 저강도 ...