겉보기엔 멀쩡하게 아침을 챙겨 먹은 것 같아도 사실은 몸속에서 에너지 부족 신호를 보내고 있는 것입니다. 충분히 잤는데도 출근 직후부터 허기가 몰려온다면 식단의 질을 점검해 보세요.
바쁜 아침, 오전 에너지를 결정하는 3초 핵심 요약 단순 당류 위주의 식사는 혈당 스파이크를 유발하여 2,000kcal 식단보다 빠른 허기를 부릅니다. 뇌와 신체의 활성화를 위해 적정량의 복합 탄수화물과 최소 20g 이상의 단백질 보충이 필수적입니다.
오트밀이나 아보카도 토스트 같은 건강식도 견과류나 달걀을 더해야 지속력을 갖춘 식단이 됩니다. 허기진 아침 풍경 탄수화물 공급의 불균형 아침에 탄수화물을 지나치게 멀리하면 오전 중 에너지가 빠르게 바닥날 수 있습니다. 2015년 영국 러프버러대학교 Helen Parretti 박사팀이 Obesity 저널에 발표한 연구에 따르면, 아침 공복 후 뇌가 필요로 하는 주 에너지원인 탄수화물이 부족할 경우 집중력 저하가 동반된 허기가 나타났습니다.
다만 정제된 밀가루...
