웰니스를 위한 밤: 수면 전문가가 알려주는 2시간 루틴 꿀팁 수면 전문가들이 취침 전 2시간 동안 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알려드립니다. 천연 수면 보조제에 관해서는, 우리 대부분은 오래되고 상식적인 조언에 익숙합니다.
목욕을 하고, 과식을 피하고, 화면을 보지 않도록 노력하세요. 하지만 전문가들은 여러분이 잘 알지 못하는 저녁 루틴에 더 많은 변화를 줄 수 있다고 말합니다.
이러한 변화의 대부분은 평생 동안 해왔던 특정 행동을 피하는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사로 카레를 먹지 않는 것은 단편적인 수면과 편안한 수면의 차이를 만들 수 있다고 마운트 사이나이 아이칸 의과대학의 수면 의학 조교수인 안킷 파레크 박사는 말했습니다.
아래에서 수면 전문가가 의학적 개입 없이 숙면을 취하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알려드립니다. 숙면을 취하는 것은 신체가 일정한 리듬을 유지하도록 훈련할 때 가장 쉽습니다.
일부 연구에 따르면 매일 밤 같은 시간에 잠...
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