임신 중엔 언제·무엇을·얼마나·어떻게가 핵심이에요. 이 글은 준비기→초기→중기→후기로 나눠 꼭 자주 언급되는 영양소와 일반적 권장 범위를 정리했어요.
특정 제품의 효과를 단정하지 않고 원료·라벨 읽기 위주로 안내합니다. 참고 개인 상태/검사 결과에 따라 다를 수 있으니, 복용 전엔 산부인과 상담을 권장합니다.
한눈에 요약 엽산: 준비기~12주 ≥400 μg/일 권고, 일부 지침은 임신 중 600 μg 제시. 식사로 부족 시 보충 고려.
철분: 임신 전 기간 30–60 mg/일(원소철) 권고. 빈혈 유병률 높은 지역·개인은 상한 쪽.
DHA(오메가-3): 200–300 mg DHA/일 추가 섭취 권고 추세. 저수은 어종 주 1–2회 섭취도 대안.
비타민 D: 결핍 시 1,000–2,000 IU/일 보충이 대체로 안전하다는 합의. 칼슘: 식이 섭취 낮거나 전자간증 위험 감소 목적이면 1,500–2,000 mg/일 분할 복용 권고.
핵심 가이드 (영양소별) 영양소 시기 권장...
