힙 어덕션이라는 머신을 소개해드립니다️ ‘인&아웃타이’ 라고도 불리는 이 머신 하나로 고관절 내전근과 외전근 두가지의 근육운동을 할 수 있는데요 이 근육들은 보행 시 중요한 역할을 해주고 휜 다리나 무릎 통증, 허리 통증에 직간접적으로 영향을 줄 수 있기 때문에 꼭 해주면 좋은 하체 운동이랍니다. 힙 어덕션은 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화할 수 있는 하체 운동인데, 내전근은 고관절의 안정화를 담당하여 고관절의 내전과 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 합니다.
내전근의 기능이 좋지 못하면 허리 통증이나 체중이 무릎에 실려 통증이 올 수 있으므로 기능적으로 매우 중요한 기능이랍니다. 오늘은 다리를 안쪽으로 모으는 힙 어덕션(이너타이) 기구 사용법과 잘못된 자세를 하면 어떤 통증이 올 수 있는지 알려드릴까 해요 의자 패드에 앉아서 무릎 안쪽에 패드가 닿도록 앉아주세요 레버로 다리를 벌릴 수 있는 선까지 운동범위를 조정해주세요 호흡을 내쉬면서 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 모아주고, 마시면서...
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