좋은 콜레스테롤, HDL을 높이는 생활습관

좋은 콜레스테롤, HDL을 높이는 생활습관 콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁘다고 생각하기 쉽지만, HDL은 예외입니다. HDL(High-Density Lipoprotein, 고밀도 지단백)은 ‘좋은 콜레스테롤’로, 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL, Low-Density Lipoprotein, 저밀도 지단백)을 간으로 운반해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

이 수치가 높을수록 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 주는데요. 그렇다면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 어떻게 해야 할까요? ️

식품으로 HDL 콜레스테롤 높이기 HDL 수치를 높이는 데 도움 되는 식품은 꽤 많습니다. 아몬드는 불포화지방이 풍부해 하루 한 줌 섭취하면 HDL은 오르고 LDL은 낮아지는 효과가 있습니다.

참기름, 올리브유 같은 식물성 기름도 효과적이며, 특히 지중해식 식단의 핵심 재료인 올리브유는 심장병 예방에 탁월하다는 연구도 있습니다. 콩과 두유는 식물성 에스트로겐인 아이소플라본 덕분에 HDL 상승과 ...