혈당 스파이크 잡고 염증 막는 음식 3가지

우리가 매일 먹는 음식이 몸속 염증과 혈당 관리에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 혈당이 갑자기 치솟는 ‘혈당 스파이크’는 염증을 일으키고, 또 반대로 염증이 있으면 혈당이 잘 조절되지 않습니다.

결국 두 가지를 함께 잡는 게 건강의 핵심인데요, 오늘은 혈당 스파이크를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움 되는 음식과 피해야 할 습관을 정리해봤어요. 꾸준히 챙기면 좋은 음식 1.

렌틸콩 국제 학술지 Nutrients에 실린 연구에 따르면, 렌틸콩을 꾸준히 먹으면 식후 혈당과 염증 수치가 개선된다고 해요. 풍부한 식이섬유가 혈당 급상승을 억제 담즙산과 결합해 콜레스테롤 배출 촉진 사포닌 성분이 혈중 콜레스테롤 감소에 도움 즉, 렌틸콩을 자주 먹으면 혈당뿐 아니라 혈관 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 2.

양파 밥이나 면 먹을 때 양파를 곁들이면 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다. 인슐린 작용 촉진 → 혈당 조절에 도움 퀘르세틴 성분 → 혈관에 지방이 쌓이는 것 방지, 고혈압 예방...