HDL 올리고 LDL 낮추는 식습관 가이드 심장 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 것이 바로 콜레스테롤 균형입니다. 특히 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL, 그리고 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL은 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표죠.
최근 미국 클리블랜드 클리닉의 아시시 사라주 박사는 “HDL 수치를 인위적으로 올리기보다는 전반적인 심장 건강을 개선하는 식습관 변화가 더 중요하다”고 강조했습니다. 그는 다음 수치를 권장합니다.
남성: HDL 40 이상 여성: HDL 50 이상 LDL: 100 미만 유지 그렇다면, HDL을 높이고 LDL을 낮추는 방법은 무엇일까요? 1.
건강한 지방 섭취가 핵심 HDL을 높이기 위해 가장 먼저 신경 쓸 것은 좋은 지방입니다. 단일불포화지방 올리브유, 아보카도, 견과류 혈관 건강 개선에 도움 다불포화지방 씨앗류, 해바라기유, 기름진 생선 나쁜 LDL을 낮추는 데 효과적 오메가3 지방산 혈중 지방 감소 혈관 기능 개선 단순히 HDL만 올리는 것이 ...
원문 링크 : 좋은 콜레스테롤, 어떻게 높일까?
